🎯 Focusing - Pratica di Consapevolezza Corporea

Visualizzazione astratta della consapevolezza corporea
Focusing: ascoltare la saggezza del corpo

Cos'è il Focusing?

Il Focusing è una pratica meditativa sviluppata da Eugene Gendlin negli anni '70 che ti insegna a ascoltare il tuo corpo e i tuoi sentimenti nascosti. Non è terapia, non è meditazione tradizionale, è uno strumento per accedere alla saggezza corporea che già possiedi.

Quando dici "mi sento strano" senza sapere perché, o "qualcosa non mi quadra" ma non riesci a nomarlo: il Focusing ti insegna a entrare in comunicazione diretta con quella sensazione fisica.

Perché è Rilevante per l'Attaccamento?

L'insicurezza di attaccamento vive nel corpo prima che nella mente:

  • Ansioso: sente il panico nel petto, il vuoto nello stomaco
  • Evitante: sente la chiusura della gola, il ritiro
  • Oscillante: sente la confusione come tremori, congelamento

Il Focusing ti permette di:

  1. Riconoscere queste sensazioni PRIMA della reazione automatica
  2. Comunicare con loro (non contro loro)
  3. Scoprire cosa il tuo corpo sa che la mente non sa ancora
  4. Trasformare l'angoscia in informazione utile

Il Processo di Base (6 Step)

  1. CLEARING A SPACE - "Che cosa mi preoccupa?"
  2. FELT SENSE - Trova la sensazione corporea della preoccupazione
  3. HANDLE - Un'immagine, una parola, una frase che cattura la sensazione
  4. RESONANCE - Verifica: è giusto? Come lo sai?
  5. ASKING - Chiedi al felt sense: "Cosa c'è sotto?"
  6. RECEIVING - Ascolta la risposta dal corpo

Focusing per Stile Ansioso

Il Problema: La mente non vuole stare con il sentimento. Vuole "risolvere il problema" velocemente (chiamare il partner, cercare rassicurazione).

La Soluzione: Il Focusing ti insegna a resistere al bisogno di agire immediatamente e invece sentire completamente quello che c'è.

Esercizio Base per Ansioso (10 minuti)

  1. Preparazione: Luogo tranquillo, telefono in un'altra stanza, mano sul cuore
  2. Clearing: "Cosa mi sta infastidendo?" (es. "Lui non mi ha chiamato da 4 ore")
  3. Felt Sense: "Dove sento questo nel corpo?" (petto, stomaco, gola?)
  4. Handle: Una parola/immagine (es. "sensazione di cadere", "buco nero")
  5. Resonance: "È giusto?" (il corpo riconosce?)
  6. Asking: "Cosa c'è sotto questo?" (ascolta dal corpo)
  7. Receiving: Cosa ha comunicato il corpo? (spesso una risposta inaspettata)

Focusing Micromoment (2 minuti - quotidiano)

Quando noti l'ansia salire:

  1. FERMA (3 secondi)
  2. MANO SUL CUORE
  3. "Dov'è questo nel corpo?" (nomina il luogo)
  4. "Qual è il colore/sapore/consistenza?" (una parola)
  5. "Rimani con quello per 6 respiri"
  6. CONTINUA la giornata

Focusing per Stile Evitante

Il Problema: Non vuoi sentire perché connesso a vulnerabilità. Il Focusing "costringe" il corpo a parlare, cosa che sembra terribile inizialmente.

La Soluzione: Quando scopri che il "sentimento" non ti uccide, cominci a stare vicino a chi ami senza paura.

Esercizio Base per Evitante (10 minuti)

  1. Clearing: "Cosa mi dà fastidio quando penso all'intimità/relazione?"
  2. Felt Sense: "Dove sento questa chiusura?" (gola, petto vuoto, tensione spalle?)
  3. Handle: Qualità della chiusura (es. "porta chiusa", "ghiaccio", "muro")
  4. Asking: "Caro muro... Mi proteggi da cosa? Quale paura mi stai aiutando a evitare?"
  5. Receiving: Spesso: "Ti proteggo dal sentimento di perdita di te stesso"

Focusing per Stile Oscillante

Il Problema: Il corpo è confuso. Quando provi a "ascoltare", senti conflitti contraddittori ("Voglio stare vicino" + "Voglio scappare" nello stesso momento).

La Soluzione: Il Focusing ti insegna a non risolvere il conflitto, ma a stare con l'incertezza – cosa che non facevi mai.

Esercizio per il Conflitto Oscillante (15 minuti)

  1. Clearing: "Quale contraddizione mi sente confuso?"
  2. Felt Sense: "Dove sento questa oscillazione?" (calore nel petto + freddo alle gambe?)
  3. Handle: Due immagini (es. "Fuoco" e "Ghiaccio") - mantieni ENTRAMBE
  4. Asking ai due poli: Chiedi separatamente a ogni polo cosa vuole/protegge
  5. Asking al conflitto: "Sono entrambi veri? Posso volere vicinanza E protezione?"
  6. Receiving: Quando ACCETTI entrambi i lati, il corpo smette di dover scegliere

Focusing Interpersonale - Connecting con il Partner

Una volta che hai imparato il Focusing da solo, puoi usarlo con il partner per comunicazione più profonda.

Focusing Dialogue a Due (20 minuti)

SPEAKER (chi espone):
  • Condividi il tuo Focusing
  • Parla dal corpo, non dalla mente
  • Evita accuse: "Quando sento [sentimento], scopro che..."
LISTENER (chi ascolta):
  • NON risolve, non spiega, non difende
  • Solo: "Grazie per aver condiviso. Capisco"
  • Dopo, invertite i ruoli
Esempio per Coppia Ansioso-Evitante:

ANSIOSO PARLA: "Ho fatto un Focusing. Quando non mi rispondi, il mio corpo sente questo cadere nel vuoto. Non penso sia logico. Ma il corpo crede che tu ti sia ritirato da me. La verità sotto è paura di non essere importante."

EVITANTE ASCOLTA: "Grazie. Capisco che il tuo corpo sente così."

EVITANTE PARLA: "Ho fatto un Focusing. Quando senti che ho bisogno di spazio, il mio corpo sente soffocamento. Non è su di te. È paura di perdermi. Ma il ritiro mi fa sentire al sicuro."

ANSIOSO ASCOLTA: "Capisco. Grazie."

Risorse per Andare Oltre

  • Libri: "Focusing" di Eugene Gendlin, "The Power of Focusing"
  • Siti: The Focusing Institute (focusing.org)
  • Audio: Guided Focusings su YouTube

Quando cercare guida professionale: Se il Focusing ti attiva traumi molto gravi (panico, dissociazione profonda, autolesionismo), cerca un terapeuta che conosce Focusing.

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